#6 Entspannung im Alltag | Durch Wahrnehmung

Hör- und Leseversion:

• Schalten Sie Ihr Mobiltelefon auf "lautlos" oder stellen Sie es für diese kleine Übung auf "Flugmodus". 
  
  
• Sitzen Sie gerade und aufrecht und doch entspannt.
• Atmen Sie einige Male tief ein und aus.
  
  
• Wenn Sie einatmen bewegt sich Ihre Bauchdecke nach vorn.
• Wenn Sie ausatmen bewegt sich Ihre Bauchdecke nach hinten - in Richtung Ihrer Wirbelsäule. 
  
• Lassen Sie Ihre Schultern nach hinten, außen und unten fließen, richten Sie sich sanft auf. 
  
  
• Lenken Sie nun Ihre Wahrnehmung wieder auf Ihren Atem. 
  
  
• Folgen Sie den Bewegungen Ihres Körpers, während Sie ruhig ein- und ausatmen.
  
  
• Welche Teile Ihres Körpers bewegen sich, wenn Sie atmen?
  
• Die Nasenflügel vielleicht, die Lippen, der Mund, die Kehle, der Hals, der Brustkorb, der Bauch ...?
  
  
• Folgen Sie mit Ihrer Wahrnehmung dem Atemfluß durch Ihren Körper. 
  
• Von der Einatmung bis zur Ausatmung
• Und wieder von vorn. 
  
  
• Wenn Sie etwas ablenkt, ein Gedanke vielleicht - das ist übrigens ganz normal - dann kehren Sie mit der nächsten Einatmung einfach wieder zur Wahrnehmung zurück. 
• Einfach wieder zur Wahrnehmung des Atems zurückkehren.
  
  
• Nehmen Sie wahr, wie der Atem durch Ihren Körper fließt, Ihren Körper in Bewegung bringt, wie der Atem ein- und ausströmt. 
  
• Spüren Sie dem sanften körperlichen Schwung, der körperlichen Wellenbewegung nach, wenn Sie atmen. 
  
  
• Mit jeder Ein- und Ausatmung werden Sie ruhiger und ausgeglichener. 
• Genießen Sie die kleine Pause vom Alltag. 

Beenden Sie die Übung, sobald Sie sich wieder fokussiert fühlen. 

Lächeln :-)
 

"Liebe ist die Antwort"
 

Deva Dagmar Keßlau | Dortmund

Heilpraktikerin | Mediale Mentorin 

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